¿Que es la actividad fisica?
la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias
para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Factores de riesgo:
-Un infarto de miocardio. Éste es más probable en individuos con factores de riesgo
cardiovascular (tabaquismo, diabetes, hipertensión arterial, dislipemia aterogénico.), sobre
todo cuando no están adecuadamente entrenados.
-Arritmias de diversa naturaleza. Otras más malignas pueden desencadenar una parada
cardiaca y la muerte súbita. Generalmente en individuos con alguna predisposición, como
cardiopatías crónicas o agudas.
-Lesiones vasculares como la disección o rotura de aorta (en deportistas con patología de
aorta) y hemorragia subaracnoidea (en individuos con aneurismas intracraneales).
Insuficiencia cardiaca aguda con retención de líquidos en individuos con alguna cardiopatía
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:
-Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades
físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante
75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas
.
-La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
-Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades
dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica,
o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación
equivalente de actividad moderada y vigorosa
-Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades
físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
-Se realicen actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días
a la semana.
-Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada
debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo
permita su estado.
Estadisticas:
Uno de cada cuatro adultos (1.400 millones de personas en el mundo) no realizan los 150
minutos de actividad física de moderada intensidad recomendados por la Organización
Mundial de la Salud (OMS).
-A nivel mundial, las mujeres son menos activas (32%) que los hombres (23%) y la
actividad se reduce a mayores edades en la mayoría de los países. Además, las poblaciones
más pobres, las personas con discapacidad y con enfermedades crónicas y las poblaciones
marginadas y las indígenas tienen menores oportunidades de mantenerse activos. En
América Latina y el Caribe, los niveles de inactividad física aumentaron del 33% al 39%
entre 2011 y 2016
Norma:
NOM-031-SSA3-2012
Y RECUERDA....¡UN ADULTO SANO, UNA FAMILIA FELIZ!
